¿Cuántas veces te habéis acalambrado en el agua? ¿Cuántas otras habéis quedado varado a metros de la costa con fuertes tirones o simplemente cansado ya? Quizás porque no realizaste los ejercicios suficientes o correctos durante el calentamiento previo. No olvides que esto es fundamental para un mejor ejercicio y para sobre todo, evitar lesiones.

Nadar es una actividad completa y exigente, por lo que antes de zambullirte deberás realizar los ejercicios correctos para calentar y oxigenar adecuadamente tu cuerpo. Así, el calentamiento deberá empezar por el cuello y terminar por los pies:

• Muy importante: el cuello debe estar completamente relajado. Gira la cabeza, con mucha suavidad, hacia un lado y a otro. Déjala unos segundos en cada lado y repite las veces que necesites.

• Para los músculos de la espalda, podéis utilizar la barra o cualquier elemento que se le parezca. Con las piernas ligeramente flexionadas y la espalda erguida, sube y baja la barra por detrás de tu cabeza, manteniendo tus brazos perfectamente estirados. Realiza entre 10 y 15 repeticiones.

• Luego, en la misma posición (piernas ligeramente flexionadas y separadas a la altura de los hombros, espalda erguida) tomamos la barra, y brazos estirados por sobre la cabeza, nos inclinaremos hacia un lado y hacia el otro. Repetimos 10 o 15 veces.

• Continúa con la barra, pero esta vez, para calentar la zona de la cadera. Una mano en cada extremo, pon la barra por detrás de la nuca, o bien a la altura de los hombros. Pies separados a la altura de los hombros y piernas levemente flexionadas; gira el torso hacia un lado y hacia el otro. Repite 10 veces.

• En cuanto a los tirones en las piernas, hay una serie de ejercicios que evitarán esas desagradables molestias. Parado, con los pies juntos, salta girando el y tratando de no separar los pies. Haz un salto lo más hacia la derecha posible y luego, lo más hacia la izquierda. Realiza 10 repeticiones.

• Otro buen ejercicio son las estocadas: Parado, con los pies juntos, estira una pierna hacia delante, flexiónala por completo, haciendo un ángulo de 90 grados (la rodilla nunca debe sobrepasar la punta del pie). La otra pierna, hacia atrás. Apoya, sólo la punta del pie, lo más lejos posible y deja que la rodilla toque el suelo. Debes mantener la parte superior del cuerpo perfectamente erguida. Sube lentamente y realiza lo mismo con la otra pierna. Repite 5 veces con cada una. En el video, podéis observar cómo hacerlas en forma correcta.

Foto: Lobinasilimitadas, en Flickr