Como ya hemos comentado en UniversalOcean, los expertos recomiendan la realización de ejercicio durante las 24 horas anteriores a la práctica del buceo, pues reduce de forma significativa el peligro de descompresión o enfermedad descompresiva.

Sin embargo, los más experimentados desaconsejan la práctica del deporte en momentos previos a la inmersión, ya que puede ocasionar fácilmente un agotamiento bajo el agua. Para mejorar tu rendimiento, debéis adoptar una actividad física constante y una buena rutina de ejercicios. Sobre todo, debéis trabajar para optimizar tu capacidad torácica, y lograr una buena musculación en las piernas. ¿Cómo hacerlo? Algunas actividades deportivas aptas para la preparación del buzo:

• Bicicleta
• Natación
• Footing
• Abdominales
• Ejercicios específicos de musculación, los cuales encontraréis en Evita sustos y lesiones…

La práctica de estos deportes debe ser constante, debe incluir, al menos, tres sesiones semanales. Aquí os dejo un video sobre ejercicios de técnica avanzada:

En cuanto a la alimentación de los buzos, debo decir que no es especialmente diferente a la cualquier deportista. Sin embargo, debéis considerar que el desgaste físico durante el buceo es importante, y puede equipararse con el de la natación en algunos casos. Además, la importancia del colesterol es fundamental en la dieta de todo buzo, ya que su corazón se somete a grandes presiones, con lo que debe hacer mayores esfuerzos de lo normal. Por tanto, su alimentación debe

• ser rica en hidratos de carbono -pastas, arroz; vitaminas -todo tipo de frutas; lácteos, pescado (azul, preferiblemente), hortalizas y verduras.
• el consumo de carne roja debe ser moderado, y sustituirse en lo posible, por el pescado y las legumbres.
• trata de evitar las comidas grasas y ricas en colesterol.
• cocina con aceite de oliva.

En cuanto a las bebidas:

• evita el azúcar en las colaciones.
• aumenta la ingesta de los zumos de frutas o verduras.
• evita la leche entera y las bebidas estimulantes

Un buen desayuno es esencial para cualquier deportista

Generalmente, las inmersiones se hacen por la mañana y por ello, necesitamos un buen desayuno, tal cual el que recomienda la gente de Bajoelagua.com, rico en calcio, hidratos de carbono y vitaminas:

• Un bol de cereales con leche semidesnatada, yogur, miel y frutas, entre las que podéis eligir:

Opción A:

1. Pera: muy nutritiva y digestiva.
2. Plátano: alto contenido en betacaroteno que previene el envejecimiento celular.
3. Naranja: vitamina C.

Opcion B : Kiwi, fresas y piña. Se consideran reconstituyentes, ya que aportan hierro, acido fólico y vitamina C.

• Evitar la bollería, mantequilla y la leche entera ya que aportan exceso de grasas.

Antes de la inmersión, se recomiendan:

• los hidratos de carbono
• pescado, ya que nos aporta alimento, y no es especialmente pesado.
• comidas ricas en fruta, muy nutritivas y ligeras.

Por el contrario, trata de evitar

• las legumbres como lentejas, alubias, etc, ya que pueden ocasionar dolores estomacales debido a la presión.
• la carne se considera pesada, por lo que es preferible posponerla para una vez ya realizada la inmersión.
• modera el pan.
• los postres.

Finalmente:

• Evitar las comidas copiosas antes de una inmersión.
• Debéis estar bien alimentados e hidratados.
• Esperar, al menos una hora y media o dos horas, tras terminar de comer antes de sumergirte.